毎食前に一杯の豆乳を飲むというのが豆乳ダイエットですが、そのまま食事に代替えしても効果は見られます。その際には、通常のドリンク型の豆乳よりも、フルーツと組み合わせるのが得策です。また、組み合わせ次第によっては効果を高めるモノもあるようです。

※豆乳バナナ
字の通りバナナと豆乳を合わせたモノです。
作り方はミキサーを使ってしっかりと混ぜるだけ。私の場合はドロッとしたくらいが朝食の代わりになって好みなのですが、中にはドロッとしたのが苦手な人もいるでしょうから、濃度は好みで豆乳を入れる量で調整して下さい。
また、食事の前に豆乳バナナを飲んで食事量を減らすという飲み方もあります。その際には食べる直前に飲むよりも、一時間くらい前から飲んだ方が効果的です。

※豆乳パイン
豆乳に１００パーセントパイナップルジュースを混ぜるだけのモノです。ミキサーを使用しない分、豆乳バナナよりお手軽かもしれません。
実はこの豆乳パインは、風味付けや朝食向けというものの他に、特典とも言える効果を有しています。
豆乳に含まれる大豆ペプチドは、脂肪の燃焼を促す代わりに、腸にはなかなか吸収されない、という特性もあります。そこで、パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素によって大豆ペプチドは吸収されやすくなるのです。
また、悪玉コレステロールを持っていたりと、パイナップルも豆乳と負けじ劣らずの優秀な食品なのです。
目安としては一日コップ三杯までが良いでしょう。

ダイエットをしていくと、どうしても栄養が偏りがちです。
そういった部分をフルーツなどと組み合わせることによって、補っていきましょう。